一般的に、「産後ダイエットは、3ヶ月、6ヵ月までに」と
妊娠によって増えた体重や脂肪やは、
時間が経てば経つほど戻りにくくなってきます。
一般的に、「産後ダイエットは、3ヶ月、6ヵ月までに」と
いわれるのは、なぜかご存知でしょうか？
それは、産後6ヵ月位まではお腹が戻ろうとする力があるので
それを利用して産後のダイエットにつなげるのが効果的だからです。
産後1ヶ月までは、産褥体操をして1ヶ月検診で問題がなければ
産後ダイエットのスタートです！！
出産の疲れや忙しさで産後のダイエットに運動や体操ができないときは
赤ちゃんと一緒にお散歩したり、買い物したりウォーキングして
外の空気に触れるようにしましょう。
産後すぐにダイエットを意識し、体型が戻る力を利用して
効率良く、下半身をスリムにできるといいですね。
産後ダイエットにおいて食事や運動の他に注意しなければならないのは、
ストレスを溜め込まない事です。
産後ダイエットとストレスとは密接な関係があると言われています。
まず、ストレスを溜めると過食等により、
痩せにくい身体になってしまいます。
健康的なダイエットには、ストレスは大敵となります。
ストレスは溜め込まずに発散するように心がけましょう。
まずは、ひとりで全てやろうと無理をしないことです。
その日に必ずやっておかなければいけないことだけを優先しましょう。
他のことはその後で考えるとして、ひとつひとつ対処していくように考えます。
そして、育児で睡眠不足や疲労を感じた時は、家事は1日お休みして
ゆっくり休むくらいの心構えでゆったりと過ごします。
・なんでも完璧にやらなくて大丈夫。
・1人で全ての家事と育児をすると考えない。
・疲れた時は周囲の身内や、役所の方に相談して悩みを聞いてもらう。
・赤ちゃんが眠っている時は、家事はやめて一緒にお昼寝をする。
・パパがお休みの日は、たとえ10分でも1人で外の空気を吸いに出てリラックスしてみる。
やせる為の三要素とは、①食事制限 ②有酸素運動 ③筋力トレーニングです。
①食事制限：痩せる為には、まず食生活から見直すことが大切です。
暴飲暴食を避けることはもちろんですが、
摂取カロリーのコントロールも必要となります。
②有酸素運動：有酸素運動というのは、ジョギングやウォーキングなどのことをいいます。
脂肪を燃焼させるには酸素と20分以上の運動が必要と言われてますが、
有酸素運動は、その両方を満たしていて、やせる為に効果のある運動なのです。
③筋力トレーニング：筋肉量を増やし基礎代謝を上げる効果があります。
基礎代謝というのは、生きていく上で必要最少限の消費カロリーのことで、
筋肉量が増えればカロリーがたくさん消費されますので、引き締まった、
太りにくい身体をつくることができます。